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PAUTAS Y CONSEJOS IMPORTANTES

ANTES DE REALIZAR TU PRIMERA CLASE DE BIKRAM YOGA

Puntualidad   

Llega por lo menos 20 minutos antes de clase, para poder prepararte con tranquilidad. Una vez empezada la sesión, ningún alumno podrá entrar en la sala, a pesar de tener reserva.

Dentro de clase  

En la sala de yoga no se admite: teléfonos, carteras, joyas, chicle, zapatos, gaseosas (sólo agua).

Calor  

Si sientes que te cuesta soportar el calor combinado con el ejercicio intenso , es recomendable sentarse durante el tiempo que consideres necesario y empezar la siguiente postura. Intenta evitar salir de la clase. Te acostumbrarás y te ayudará a progresar rápidamente.

Indumentaria   

Nunca ropa demasiado holgada: Hombres: se recomienda pantalón corto o traje de baño. Preferiblemente sin camiseta o bien camiseta sin mangas. Mujeres: es aconsejable leggings o pantalón corto. Top de gimnasia o camiseta sin mangas.

Permanece en la sala  

Es importante no salir de la sala tomando para ello todos los descansos que necesites durante la clase. Si crees que debes salir informa al maestro y si es imprescindible sal en silencio.

Flexibilidad  

El cuerpo desarrollará flexibilidad y fortaleza con la práctica de las posturas. El yoga no es solo para personas flexibles. Si no eres flexible, eres un buen candidato obtener los beneficios del yoga. Es normal sentirse algo dolorido o cansado al finalizar la clase. Para combatir eficazmente estos síntomas y ver la progresión se recomienda volver a practicar en los días siguientes.

Silencio  

Antes, durante y después de las clases se exige silencio absoluto dentro de la sala. Respetemos la práctica de nuestros compañeros.

Hidratación

Se recomienda beber mucha agua en las horas previas y después de la clase. Durante una clase se pueden perder entre 1 y 2 litros de agua. Se puede estar deshidratado durante la clase así que asegúrate de beber mucha agua antes y después. Es menos probable sentirse mareado durante la clase si has bebido suficiente. Se recomienda tener una botella de agua para la clase.

Respiración

Inhalar y exhalar por la nariz, es la mejor forma de controlar el ritmo cardíaco y tranquilizar el sistema nervioso. Controlar la respiración te hará tener una mejor práctica.

Alimentación

Es importante no comer nada 2-3 horas antes de la clase. Se recomienda además llevar una dieta equilibrada.

Higiene  

Es importante la higiene de todo el personal. El uso de cremas corporales y perfumes, no es recomendable, debido a la sudoración a la que te expones. La crema sólo limitará tu práctica.

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